こんにちは、イガヤです(^^)/
今日は、最近お悩みをいただく
ことが増えてきた、「睡眠」に
ついての情報と、
「美肌に導く睡眠のコツ☆」
をご紹介したいと思います♪
あなたは今の生活で
こんなお悩みはありませんか？
◆仕事で帰る時間が遅いので、
寝る時間もどうしても遅く
なってしまう…
◆帰る時間がバラバラで
寝る時間も毎日同じ時間に
取れないから、この生活
サイクルで良いのか心配
◆お肌には睡眠が良いって
言われても、あまり睡眠時間
が取れてない私には
どうしようもない(;_:)
こんなお悩みを抱えたあなたも
大丈夫です(^^)/
一緒に睡眠でニキビを繰り返さない
美肌サイクルを手に入れてくださいね！
まずは、どんなお悩みをいただいた
のか、お話しますね！
ある方からこんなお声をいただきました。
K.A 様
仕事や家の事をしていて睡眠時間が
12時を過ぎてしまう事もあったり、
あまりとれてません。きちんと睡眠時間
とったら、もっと実感があるんだろうな。
と思ってます。
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K.A 様
お声を届けていただき
ありがとうございます(^^)
私も共感できる部分たくさんあります。
お仕事をしていると、家に帰ってから
家事をしたり、お風呂に入ったりして、
睡眠時間が取れない時がどうしても
ありますよね。
そんなK.A 様に「ゴールデンタイム」の
お話をさせていただいたので、
このブログを通して、あなたにも
シェアさせていただきますね！
あなたは良質な睡眠に欠かせない
「ゴールデンタイム」って
聞いたことありますか？
ゴールデンタイムとは、健康な
お肌サイクルにも深く関わって
いると言われている、
【成長ホルモン】が分泌される
時間帯のことなんですが、
一般的には「22～2時」だと
言われています。
でもお仕事や家事をしていると
なかなか22時に寝ることって
難しいですよね((+_+))！
仕事や家の時間を今すぐ減らすのは
難しいですし…
じゃあ、もうこのゴールデンタイム
は私には関係ないの( ;∀;)？
って。そんなことはありません！
最近ではこんな事も言われて
いるんです。
美肌作りに欠かせない
成長ホルモンは、
実は
22～2時のゴールデンタイム
以外にも作ることができるんです！
それは、
＼入眠後3時間の良質な睡眠／
で得られると言われています！
美肌作りに欠かせない「成長ホルモン」は、
寝付いてからの3時間が一番集中して
分泌されるそうで、この3時間の
良質な睡眠がカギなんだそうです！
逆を言えば、
頑張って22時に寝ていても
良質な睡眠でなければ意味がない
という事にもなります(;_:)！
これなら、今の生活サイクルでも
取り入れられそうですよね♪
じゃあ、その良質な睡眠って
どうすれば良いの？
というあなたに、
こちらを紹介いたします☆
「5分入浴」
入浴をして体を温めると、
そのあと、体の深部の体温が
約90分かけて下がっていきます。
体温より少し熱めの40℃の
湯船に5-15分入浴することで、
そのあと、下がる体温を上げようと
自ら体を温めるので
ぐっすりと眠れるのです。
ただ、睡眠の90分前に入浴する
必要があるので、忙しくて寝る直前に
しか入浴できないという時は、
体を温めすぎないようにシャワーや
軽い入浴にしていただくのが良いかと
思います。
「温かい飲み物」
温かい飲み物を飲むことで
体温を上げます。
先ほど入浴の際にお伝えした
内容と一緒ですが、
温かい飲み物で寝る前に
リラックスすることで
自律神経を整えて、深い睡眠を
誘うとも言われています。
最近では種類も豊富にある
「フレーバーティー」だと、
香りによるリラックス効果と
紅茶に含まれる「テアニン」が
興奮や緊張をゆるめて、
疲労回復の効果があって
オススメです♪
良質な睡眠のコツについて
取り入れられそうな
ことはありましたでしょうか？
今の生活サイクルをいきなり
変えるのは大変ですが、
睡眠前の工夫で
お肌のサイクルを整えて
ブツブツやザラザラを
ケアすることもできるので
ベルブランでのケア以外でも、
◆食生活でも気を付けることは
ありますか？
◆秋になってからお肌のザラザラが
増えてきた気がするけど、
今しているケアは合っていますか？
など素朴な疑問もお気軽に
こちらからご相談してくださいね！
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今日も最後までお読みいただき
ありがとうございます(^^)/
担当：イガヤ
