こんにちは。
あいびカスタマーサポートのすずのです。

日差しが強くなってきた今日この頃ですが

汗や皮脂の影響で、
ニキビに悩まされていませんか？！

このページでは、
夏の食材を美味しく・コスパ良くいただきながら
ニキビ対策を叶える♪

ニキビ対策におすすめの
【夏が旬の食材5選】をお届けします。

■ニキビ対策は体の中から！

ニキビの主な原因をご存知でしょうか？

2大要因と言われているのが、
毛穴の詰まり＆アクネ菌の繁殖です…！

皮脂分泌量は食事内容に左右されるので、
体の内側からスキンコンディションを
整えることでニキビ対策につながります。

ニキビ対策に有効な栄養素として、
ビタミンA、ビタミンB、ビタミンC、
ビタミンEがありますが、
夏野菜・果物にたっぷり含まれる傾向があるんですよ♪

早速、ニキビ対策におすすめ！
夏が旬の食材5選を見ていくことにしましょう。

■かぼちゃ【ニキビの化膿・炎症を沈めたい時に】

かぼちゃに豊富に含まれているカロテンに注目です！

カロテンは体の中で必要に応じて皮膚の新陳代謝を促す
「ビタミンA」に形を変えます。

ビタミンAは細菌に対する抵抗力を高めるので、
ニキビがひどくなる（化膿する）のを防いでくれます。

かぼちゃの他にも、
モロヘイヤ、シソといった夏野菜にカロテンが含まれていますよ。

カロテンの吸収率は油をつかった調理法でアップするので、
かぼちゃの天ぷら・炒め物などの調理法がおすすめです。

■モロヘイヤ【ニキビ肌への全方位対策に】

モロヘイヤというと青汁などでもおなじみですよね！

緑黄色野菜の中でもビタミンA・ビタミンC・
ビタミンEといった高抗酸化ビタミン、
さらに美肌の強い味方！ビタミンBが豊富に含まれています。

ビタミンAはニンジンの1.5倍・
ビタミンBはホウレンソウの2倍・ビタミンEは野菜の中でも
トップクラスの含有量を含む、美肌にうれしいお野菜なのです。

まさに、
ニキビのための食材といっても過言ではありません！

さらに、
女性に不足しがちなカルシウムもたっぷり含み、
そのカルシウム量はホウレンソウの5倍以上。

カルシウムには神経が過敏になるのを防ぎ、
ホルモンの分泌バランスを整える働きがあるため、
生理前後の揺らぎ肌対策も兼ねてくれます。

油と一緒に摂ることでビタミン類の吸収がよくなるので、
天ぷらや炒めものがおすすめです。

ビタミンが損なわないよう、
火を通す際は軽くゆでる・炒める程度にしていただきましょう。

■パプリカ（赤・黄色）【ニキビ跡が気になる際に】

パプリカにはビタミンA・B2・C・Eなど、
たくさんのビタミンがたっぷり。

どれもニキビに有効と言われる栄養素ですね！

パプリカというと赤・黄色～オレンジ・緑と色々ありますが、
ニキビにおススメなのは赤・黄色のパプリカです。

赤パプリカには、
カプサンチンという栄養が入っていて、
強力な抗酸化作用を発揮します。

黄パプリカにはビタミンCがピーマンの3倍、
そしてカロテンはピーマンの20倍以上含まれているんですよ。

油で加熱すると栄養の吸収率が上がるので、
お肉と一緒にさっと炒め野菜などがおすすめです。

サラダにする際にはドレッシングをかけて、
またはそのままおやつ感覚で旬で甘いパプリカを
ご堪能ください。

■トマト【リコピンでニキビ跡対策】

トマトは美肌の強い味方「ビタミンC」と、
高い抗酸化作用を持つ「リコピン」を豊富に含んでいます。

とくにリコピンは、
生食用のプチトマトや通常のトマトよりも、
果肉がより厚い加工用トマト
（ケチャップやトマトジュースに使われます）に
豊富に含まれているので加工用トマトを使ったお料理がおすすめです。

「にんにく・たまねぎ」などのユリ科野菜と
一緒に油で加熱調理するとリコピンの吸収率がアップするのだとか。

自家製トマトソースなどまさにピッタリです♪

■キウイ【ニキビ予防＆跡対策】

ニキビ肌の予防・対策と言えば、
よく言われるのがお肌のターンオーバーです。

キウイはビタミンCを豊富に含みます。
ビタミンCはビタミンBと相性が良く、
肌の再生をサポートして、
ニキビ予防＆跡の対策におすすめです。

キウイには血流を促すビタミンEも多く含まれているため、
血行促進効果も期待できます。

ターンオーバーが促されることで、
ニキビ肌の克服をグンとサポートしてくれるんですよ。

■まとめ

夏が旬！フレッシュな野菜・果物を美味しく取り入れながら、
スキンケアも同時に行いニキビ肌対策をして下さい♪

夏場はどうしても、食欲がなくなったり、
冷たい食べ物だけを好んでしまったりと、
食生活が偏りがちになってしまいますが…。

そうなると、
ビタミンやミネラルのバランスが傾いて体やお肌の代謝にも
悪い影響をあたえてしまいます。

夏だからこそ、
バランスの良い食事をベースに、
上記のニキビに効果の高いと言われる旬の食材を
ぜひ上手にお役立てください♪