炎症した赤ニキビに
黒ずんだ毛穴

赤に黒いポツポツで
まるでいちごみたいな肌に
お悩みではないですか？

実はこのような
お悩みに共通するのは
「過剰皮脂分泌」です。

その皮脂の過剰分泌は
「毎日の食事」も
関係しているんです。

・最近野菜をあまり食べていないな～
・揚げ物やファストフードが大好き！
・スナック菓子や甘いお菓子をよく食べる
・毎日、3食食べていない

そんな事、ないですか？

ご存知かもしれませんが

この様な、揚げ物や
ファストフードなどは
「脂質が多い食事」で
皮脂の過剰分泌を招くのです。

つい食べてしまった時でも大丈夫！

そんな、お肌には
とても大切な皮脂分泌を抑える
働きをする美肌に効果的な
食べ物があるんです。

それが
【ビタミンB2】と【ビタミンB6】

この2つは
“皮膚ビタミン”とも
呼ばれている程の大物！

芸能界でいうと
さんまさんのような
存在なのです←私の中で(;’∀’)

では、そんな大物
【ビタミンB2】と
【ビタミンB6】を摂取できる
身近な食べ物をご紹介します！

◆ビタミンB2を多く含む食品

・豚、牛、鶏のレバー
・鶏卵
・海苔類(焼き海苔、味付け海苔など)
・唐辛子
・きのこ類(しいたけ、マイタケなど)
・納豆

◆次にビタミンB6多く含む食品

・青魚(カツオ、サンマなど)
・マグロ(赤身部分)
・鶏むね肉やささみ
・ゴマ類(えごまや黒ゴマなど)
・にんにく

この様にご紹介した食品に
ビタミンB2・ビタミンB6が
多く含まれているのですが

ビタミンB2・ビタミンB6が
ニキビや黒ずみ毛穴に
どのような効果を出してくれるのか
知りたいですよね！

このビタミンB2とは
食事で摂った脂質を
体内でエネルギー源に
変える時に必要な栄養素なのですが

ビタミンB2が不足すると、
脂質の代謝のバランスが崩れ
肌の皮脂分泌も上手くいかなくなり、
肌表面のpHバランスが崩れ
抵抗力が下がります。

そして細菌により、
にきびや吹き出物などが
できやすくなってしまうのです。

また、ビタミンB6は
脂質の消化も担っていますが
角質など私たちの体になる

タンパク質を合成する時に
非常によく機能している
栄養素でもあるのです！

タンパク質合成で、
本来必要なアミノ酸が
不足している時に

別のアミノ酸を利用できるように
作りかえる働きを持っているのです。

このビタミンB6が不足すると、
タンパク質の合成に支障が出て、
肌の新陳代謝が上手くいかなくなり

皮脂の過剰分泌や毛穴の詰まり、
肌荒れや吹き出物の原因と
なる為、お肌には
とっても必要な2つなのです！

ですが
そんないい事ばかりの
ビタミンには一つ欠点があります。

それは、

体の中に蓄えられないという事です。

ですので、昨日食べたから
今日はいいやではなく

毎日積極的に取り入れる事が
大切です！

また揚げ物や
ファーストフードのような
脂質の多い食事は消化の為に
ビタミンを消費してしまうので

脂質が控えめな食生活を
送るようにし、
ご飯食べる時は海苔を付けたり

外食の際は、唐揚げなどの
お肉を注文するのではなく

焼き鳥にして
お肉を摂るなど

無理なく効率的に

皮脂の過剰分泌を
抑えるビタミンを
食事にうまく取り入れて

「内側からキレイに！」を
意識してみてください。

毎日の小さな心掛けで
炎症した赤ニキビに
黒ずんだ毛穴トラブルの
原因を抑え、美肌を
手に入れる事ができます！

早速、今日から実践してみて下さい。